sztanga i hantle

Wiek - 18 Waga - 81 Wzrost - 188 Obwód pasa - 86 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda - 53 Obwód ramienia - 36 Dostęp do sprzętu - ławka, hantle, sztanga, drążek Cel treningowy - poprawienie kondycji, ogólnej wydolności ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa91e21857f402d8d3e531fbbc91700.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:24:47 [...]

[...] 4x12 Biceps hantle supinacja 4x12 Nie uwzględniłem tricepsa bo dostaje mocno przy treningach mma i zawsze mam obolałe. Również nie ma martwego w związku z problemami z lędźwiami (nie mam pewnosci tez co do wioslowania sztanga czy dam rade, najwyzej zamienie na podciaganie na drazku) Moze być? Zmieniony przez - Ace* w dniu 2018-11-23 15:49:05

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych [...]

[...] tylnego aktonu/triceps nogi off klata plecy/tylny akton barka/kaptury Wracajac do samych cwiczen: klatka troche przeladowana.Nie potrzeba ci 2 form wyciskan/i 2 rozpietek. sztanga skos 10/8/8/6 progresja hantle poziom(supinacja)3x6/8p /progresja. rozpietki skos 3x10/12p-ciezar staly Taki trening w zupelnosci zatrudni cala klatke do pracy. [...]

[...] 12-16s całosciowo Barki (4s, 9-12p) 1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wyciskanie żołnierskie 3. odwodzenie ramion w przód (sztanga prosta) 12-16s całosciowo Rozgrzewka 1-3s po 10-12p mały cieżar) Plecy + Biceps Plecy [...]

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM Oto [...]

[...] : ogólna poprawa sylwetki i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiące domowego FBW Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle Dieta : żadna szczególna Przeciwskaznania medyczne : brak Proszę bardzo ankietę Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-06 12:41:08

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM Oto [...]

Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 daj w/w po 3 serie i dodaj ze 2-3 rozpiętek triceps: wyciskanie francuskie [...]

No to jedziemy: Poniedziałek-> Klatka -> l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 10-12 2) Superseria - rozpiętki na ławce prostej 2 s. 10 - wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria ZA WIELE KOMBINACJI- MASZ 3 IZOLOWANE+2 PODSTAWOWE- ZA DUŻO-MOŻE TAK: 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA [...]

uginanie ze sztangielkami - brak możliwości sprzętowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłownia; ławka, hantle, sztanga, stojaki Jak to nie masz sprzętu ? RDL - nie robie tego ze względu na aktywacje pośladków Przysiady tez robisz tylko do lini rownoleglosci bo ci ponizej sporo posladki praccuja ? [...]

jakei 2 cwiczenie polecasz do trica i bica? bic - sztango -hantle tric - sztanga - wyciąg ale zmieniaj czasem tak najlepiej lecieć z 4-6 tyg

moge na bica robić uginanie ze sztanga stojac 3s mlotki 3s uginanie o kolano 3s. i powiem mi ktos czemu niektorzy dają hantle przed sztangą? jest jakas roznica? Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-05-29 06:49:10

[...] Ja przez cały lipiec nie mam żadnego startu , a powinno być ich teraz najwięcej , w sierpniu mam chyba trzy starty i potem zasłużony wypoczynek :) Trening 24.07.2013 Biceps: sztanga łamana stojąc: 6 serii po 12-10 Hantelkiem o udo: 4 serie po 12 hantle chwytem młotkowym stojąc: 4 serie po 12 Klata: wyciskanie na płaskiej: 50kg x 20 80kg x 15 [...]

Góra Ciała B Wyciskanie skos góra 77/4 x3 Podciaganie ja+7,5/4 x3 Wyciskanie na barki maszyna 35/4 37,5/4 x2 Szrugsy ze sztangą z tyłu 80/4 x3 Francuz leżac 42,5/4,4,3 Uginanie z hantlami 20/4 x3 + kilka dodatkowych serii unoszenia na boki Clean cardio 25min Z wyciskaniem nie było problemów z podciąganiem też, za to wyciskanie na barki miało być [...]

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

przepraszam za moje brzydkie zachowanie dziękuję za bardzo przydatne rady Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko sztangielki głową w górę rozpiętki na prostej wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie sztangielki Środa: plecy + biceps wiosłowanie sztangielką podciąganie sztangi do [...]

[...] to jak najbardziej polecam nowy sprzet. Ja nie mialem tak duzych mozliwosci lecz mimo to zrobilem sobie wlasna silke ;] nie jest ona jakas super profeska ( hantle, lawka i sztanga) jedyne co kupilem nowego to dwie hantle po 15kg na kazdej ( jakies 70zl od kumpla) reszte staralem zaimprowizowac zamiast gryfu 2 rurki wlozone jedna w druga, za [...]

:) Hantle,sztanga,rowerek stacjonarny takim sprzętem dysponuję co mógłby się przydać do tych nóg. Schody w domu mam więc ta 1/3 stopy na stopniu i podciąganie też wychodzi.Nie wiem jakieś przysiady ze sztangą ale nie wiem czy z dużym ciężarem dam radę przysiąść.Wiesz trzymać i przenosić różne rzeczy mogę ale takie ćwiczenia jak [...]

[...] 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady wykroczne) wyciskanie skos sztanga hantle 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie francuz leżąc 2 serie Oczywiście na koniec możesz dać łydki i brzuch. Zakładam [...]